Garcinia Cambogia ‚Äď Einnahme, Nebenwirkungen & Studien

Wie so oft wird auch die Garcinia Cambogia h√§ufig von Kennern als nat√ľrliches Nahrungserg√§nzungsmittel bei Di√§ten und zum schnellen Abnehmen empfohlen. Doch was steckt wirklich hinter der geheimnisvollen Frucht und was macht sie so besonders? Fest steht, im Abnehmmarkt gibt es unz√§hlige Mittel, die augenscheinlich zum Detoxen oder Abnehmen geeignet sein sollen. Nichtsdestotrotz gibt es gerade hier keine Wundermittel zum radikalen Gewichtsverlust ohne eigene Ver√§nderung der Lebensumst√§nde, weshalb durchaus ein wenig Skepsis gefragt ist.

Wenn man wirklich von derartigen Mittelchen profitieren m√∂chte, so sollte man sich nach den enthaltenen Inhaltsstoffen und N√§hrstoffen erkundigen, die unter Umst√§nden tats√§chlich unterst√ľtzend auf die k√∂rperliche Funktion einwirken k√∂nnen. Wie zum Beispiel Magnesium oder Proteine. Verkauft wird die Garcinia Cambogia h√§ufig in Kapsel- oder Pulverform und wird mit unterschiedlichen positiven Eigenschaften angepriesen. Dieser Artikel soll aus objektiver Sicht Hintergrundinformationen liefern ‚Äď mit Ber√ľcksichtigung aktueller, wissenschaftlicher Erkenntnisse, Studien und Kritiken.

Garcinia Cambogia: Herkunft und Geschichte

Bei der Garcinia handelt es sich zun√§chst einmal um eine Pflanzengattung, die der Familie der Clusiaceae angeh√∂rt. Sie ist in den Tropen beheimatet, wo es hunderte verschiedener Arten gibt. Auch die Mangostane geh√∂rt selbiger Gattung an und wird deshalb als “Garcinia mangostana” bezeichnet. Weitere, g√§ngige Bezeichnungen sind Mangostan (der Baum wird auch Mangostinbaum genannt). Die apfelgro√üen Fr√ľchte der Garcinia jedoch sind Hauptgrund f√ľr den Anbau der Pflanze. Manche Arten werden zudem f√ľr Gummiharz genutzt und auch zur indischen Kokumbutter zum Beispiel verarbeitet. Viele Arten werden durch die Habitatzerst√∂rung bedroht. Die Garcinia cadelliana etwa ‚Äď aus dem S√ľden der Andamamen Inseln ist fast oder sogar v√∂llig ausgestorben.

Die Fr√ľchte sind eine Nahrungsmittelquelle f√ľr viele Tiere, wie die Erzherzog-Schmetterlinge (Lexias) des tropisch √∂stlichen Asiens, die den Saft von √ľberreifem Mangostan lieben. Die Frucht der meisten¬† Garcinia Arten wird vor allem heimisch gegessen. W√§hrend die Fr√ľchte einer Art in einem Gebiet hoch gesch√§tzt und bekannt sind, sind sie einige hundert Kilometer entfernt wieder unbekannt. Die am besten bekannte Art ist die der Garcinia mangostana, die mittlerweile √ľberall in S√ľdostasien und anderen tropischen L√§ndern kultiviert wird ‚Äď seit etwa Ende des 20. Jahrhunderts.

Wohl eher weniger bekannt, aber dennoch von internationaler Bedeutung, ist die Gonystylus forbesii mit kleinen runden roten Fr√ľchten. Sie hat einen etwas sauren Geschmack und weiches Fruchtfleisch. Insgesamt sind etwa 250 bis 400 verschiedene Arten weltweit bekannt. Jede genie√üt f√ľr sich je nach Region mehr oder weniger Beachtung. Extrakte der Garcinia bestimmter Arten – normalerweise der Garcinia gummi-gutta und auch der Lila Mangosteen – werden h√§ufig in Appetitz√ľglern wie Hydroxycut, Leptoprin oder XanGo eingesetzt. Dennoch ist ihre Wirksamkeit nach offiziellem wissenschaftlichen Stand hierzulande unbewiesen. Dokumentiert sind vereinzelt F√§lle von einer St√∂rung des S√§uren-Basen-Haushalts als Nebenwirkung bei einer zeitlich dauerhaften Einnahme. Trotzdem wird sie in vielen Kulturen auch heute noch zu verschiedenen Zwecken eingesetzt und gesch√§tzt.

Heimat

Die Garcinia Gattung ist im s√ľdlichen und tropischen Afrika beheimatet. Aufgestellt wurde die Gattung im Jahre 1753 durch Carl von Linn√© und findet sich des weiteren in Madagaskar, im tropischen Asien und auch in Australien oder im Polynesien wieder. Schon vor vielen Jahren wurde die Frucht und Pflanze in Indien als Heilmittel eingesetzt. Vor allem nutzt man sie aber¬† in den Ursprungsl√§ndern als gew√∂hnliches Lebensmittel, indem s√ľ√üliche Speisen hergestellt werden. Anwendung findet die Nutzpflanze auch in der asiatischen K√ľche und wird vielfach als Gew√ľrz eingesetzt und verkauft. Zum Beispiel, um Currys oder Getr√§nke zu verfeinern. Hierzulande ist sie vor allem in Kapselform verbreitet und erh√§ltlich.

Inhaltsstoffe und Nährwerte

Besonders pr√§sent in der Nutzpflanze ist die als “Hydroxy-citronens√§ure” bezeichnete Fruchts√§ure. In Kurzform wird sie auch “HCA” genannt und kommt fast nur in der Garcinia in erh√∂hter Konzentration vor. Ihr werden viele positive Eigenschaften zugeschrieben.¬† In der traditionellen indischen Medizin genie√üt sie √§hnlich wie die Noni einen guten Ruf. Hierzulande gibt es bisher keine wissenschaftlich anerkannten und positiven Wirkungen auf die Gesundheit, weshalb sie auch nur als Nahrungserg√§nzungsmittel vertrieben wird und vertrieben werden darf. Das HCA Enzym wird h√§ufig als Kohlenhydrat-Blocker angepriesen ‚Äď doch was steckt wirklich dahinter?

Nahrungserg√§nzungsmittel auf Basis der Frucht werden auch direkt als “HCA Fatburner” verkauft und vermarktet. Wer sich einmal mit dem Thema auseinandersetzt kommt kaum an dem Produkt vorbei. Viele positive und negative Erfahrungen kursieren derweil durch’s Internet. Auch Garcinol soll in den Kapseln vorhanden sein. Studien untersuchten m√∂gliche antioxidative Eigenschaften von Garcinol und Forscher setzten es zudem in der Anti-Krebsforschung ein, um herauszufinden inwiefern es hier n√ľtzlich sein k√∂nnte. Mehr dazu kann hier nachgelesen werden: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743703/.

Einnahme und Dosierung

Zunächst einmal wird von einer erhöhten Dosis Einnahme abgeraten. Verschiedene Hersteller verarbeiten in ihren Kapseln zudem unterschiedlich hohe Mengen an HCA im Garcinia Cambogia Extrakt, weshalb es angeraten ist sich an die Herstellerhinweise zu halten. Recherchen zufolge wird als gängige Dosis 750mg bis 1000 mg pro Tag 30 Minuten nach einer Hauptmahlzeit empfohlen. Es hat sich herausgestellt, dass das Ergänzungsmittel ungiftig und vom Menschen verträglich ist. Das Garcinia Cambogia Extrakt ist demnach zwar nicht als gefährlich einzustufen, dennoch zweifeln viele Stimmen an dessen Wirksamkeit.

√Ąhnlich sieht es auch bei den Raspberry Ketonen aus. Im Allgemeinen muss man stets vorsichtig bei Tests sein, die ein Di√§tenwunder versprechen. Wie bei den meisten Di√§t-Produkten handelt es sich eben um eine Erg√§nzung, weshalb auch die √§u√üeren Umst√§nde stimmen sollten.

Mögliche Wirkungen der Garcinia Cambogia?

Zahlreiche Studien haben sich mit den Inhaltsstoffen der Garcinia in der Di√§t, aber auch in der Heillehre besch√§ftigt. Kann man mit den Kapseln wirklich Fett verbrennen? Fest steht vor allem mit diesem Ziel wird das Nahrungserg√§nzungsmittel vielfach gekauft und auch im Sportbereich eingesetzt. Die fast schon spektakul√§r aussehende Frucht findet zudem Anwendung in der Krebsforschung, wobei es hier noch keine positiven Ergebnisse gab ‚Ästzumal es sich meist um Tierversuche an Ratten handelt. Wie so oft gibt es hier positive Ergebnisse und welche, die keine besondere Auswirkung zeigten. Demnach ist das Extrakt hei√ü diskutiert und wird oft kritisiert. Es gibt zudem bisher keine klinischen Belege, die die Wirksamkeit bescheinigen.

Dennoch wird sie in vielen Kulturen seit Jahrhunderten eingesetzt und auch Heilpraktiker setzen teils auf die Anwendung in verschiedensten Bereichen. Wer herausfinden m√∂chte, ob die Kapseln einem helfen, der kann dies nur durch einen Selbstversuch tun ‚Äď fest steht n√§mlich schaden k√∂nnen sie (zumindest bei normaler Dosis) nicht. Von einer √úberdosierung ist dringend abgeraten. Tierversuche nahmen teils einen sehr positiven Ausgang ‚ÄstBeschreibungen √ľber menschliche Probanten waren teilweise aber auch widerspr√ľchlich. Als positiv werden immer wieder die enthaltenen Antioxidantien benannt.

Im folgenden möchten wir einige Studien mit Quellenverweisen beschreiben und diese begutachten. Als bestätigte Aussage gelten die Studien trotz vereinzelt positiver Ergebnisse nicht.

Hilft die Garcinia Cambogia beim Abnehmen und Diät?

Hierzu gibt es zum Beispiel eine Studie aus dem Jahre 2010, die wir unten verlinkt haben. Bekannt ist der Ansatz, dass der menschliche K√∂rper bei einer Di√§t Protein verbraucht ‚Äď also bei negativer Kalorienbilanz. Positiv w√§re es aber, wenn mehr Fett als Protein verbrannt werden w√ľrde. Angeblich soll durch Studien erkannt worden sein, dass durch das in der Garcinia enthaltene HCA die Fettverbrennung stimuliert und der Proteinverbrauch gesch√ľtzt worden sein soll. Effekte wurden durch Daten von zuf√§lligen klinischen Studien “RCTs” ausgewertet. Ein Zitat aus einer Auswertung der Studie siehe unten:

“Die Ergebnisse von RCTs zeigen, dass Garcinia Extrakte / HCA Gewichtverlust kurzfristig erzeugen k√∂nnen. Allerdings ist die Gr√∂√üe dieser Wirkung gering, nicht allzu signifikant und seine klinische Relevanz erscheint fragw√ľrdig. Zuk√ľnftige Pr√ľfungen sollten strenger sein, l√§nger dauern und besser dokumentiert werden.”

Es gab laut Zusammenfassung aus einer Studie demnach zwar positive Ergebnisse, diese aber eher geringf√ľgig und bisher immer noch nicht erwiesen. Hier gab es methodische Schw√§chen in der Durchf√ľhrung der Studien. An anderen Stellen wird davon berichtet, dass¬† ein gewisser Jo-Jo-Effekt mit erneuter Gewichtszunahme nach einer Di√§t durch HCA laut diverser Studien gesenkt werden kann. Erkl√§rt wird dies augenscheinlich damit, dass ein Proteinerhalt darauf zur√ľckzuf√ľhren ist, dass HCA die Fettsynthese aus Aminos√§uren in der Leber hemmen soll. Demnach sollen die Aminos√§uren vollst√§ndig dem Aufbau von K√∂rperprotein bereit stehen.

Viele Hersteller beschreiben dies zudem vereinfacht so, dass mittels Garcinia Cambogia-Kapseln Kohlenhydrate sozusagen entschärft werden sollen. Wissenschaftliche Beweise zu diesen Erklärungen und einer Wirksamkeit im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme haben wir jedoch keine entdeckt. Aus dem Jahre1998 gab es eine Studie der University of Columbia, die eine solche Wirksamkeit widerlegt haben soll.

Die Studie ist unten ebenfalls verlinkt. Insgesamt wurden 1998, 135 Probanden zuf√§llig entweder Hydroxycitronens√§ure oder ein Placebo verabreicht. Insgesamt bei einer 12 w√∂chigen Behandlung. Patienten in beiden Gruppen verloren eine signifikante Menge an Gewicht w√§hrend der 12-w√∂chigen Behandlungsperiode. Jedoch waren die Unterschiede zwischen den Gruppengewichtsverlusten nicht statistisch signifikant (Mittelwert 3.2/3.3 kg gegen√ľber 4.1/3,9 kg). Es gab keine signifikanten Unterschiede im gesch√§tzten Prozentsatz des Verlusts an K√∂rperfettmasse zwischen den Behandlungsgruppen und der Anteil des subjektiven Gewichtsverlusts als Fett wurde nicht von der Behandlungsgruppe beeinflusst.

Erfahrungen von Nutzern mit den Garcinia Cambogia Kapseln

Erfahrungen von Nutzern sind dementsprechend sehr zwiegespalten. Einige Stimmen sprechen von positiven Garcinia Cambogia Erfahrungen bereits innerhalb weniger Wochen. Sie wurden von den meisten gut vertragen, manche hatten Recherchen zufolge jedoch nur einen kleinen Gewichtsverlust. Hier sprechen viele von einem sp√ľrbaren Effekt im Hinblick auf die Appetitz√ľgelung und weniger Hei√ühunger. Oftmals werden zwei Kapseln pro Tag vom Hersteller empfohlen. Einige sprechen auch von vermehrtem Durstgef√ľhl. Kritische Meinungen wiederum bemerken keine signifikanten Di√§t-Erfolge.

Nebenwirkungen der Frucht

Magazine wie “Healthline” beschreiben leichte m√∂gliche Nebenwirkungen der Garcinia Cambogia-Kapseln wie Schwindel und leichte √úbelkeit. Auch Durchfall und Magenprobleme werden beschrieben. Bei Einnahme von Medikamenten sollte man sich bez√ľglich Wechselwirkungen von einem Arzt beraten lassen und sich stets an die Einnahmehinweise halten.

Was beim Kauf des Extrakts beachten?

Das Wichtigste ist sicher auch, wenn man die Kapseln als Nahrungserg√§nzung in seinem Alltag einbaut die Ern√§hrung umzustellen. Sonst helfen auch die besten Erg√§nzungs-Mittelchen nichts. Da es hier geteilte Meinungen und keine best√§tigten Forschungsergebnisse gibt, bleibt es nur eine m√∂gliche subjektive Wirksamkeit mit keiner allzu hohen Erwartungshaltung selbst anzutesten. Kritisch sollte man dem allemale gegen√ľber stehen. Wer es ausprobieren m√∂chte, der sollte aber auf alle F√§lle auf ein Produkt mit einem hohen HCA-Anteil zur√ľckgreifen. Die Qualit√§tsunterschiede sind teils stark. Der Anteil von mindestens 50% sollte auf dem Etikett des Produkts ausgewiesen sein und auch sollten die Kapseln keine unn√∂tigen F√ľllstoffe enthalten.

Studien zu Garcinia Cambogia

Positive Studie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

Negative Studie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262